przed treningiem

Przed treningiem powinienem zjeść węglowodany złożony aby mieć energię na treningu. - Czy mogę zjeść ryż brązowy z jabłkami przed treningiem? Mieszanka węgli prostych ze złożonymi - Ile czasu przed treningiem powinienem zjeść?

[...] spowodowane ściśłą dietą, w której jaj wystepują jedynie w postaci ugotowanej (10min). Ale zaczynam sie zastanawiac czy nie wrzucic do diety 1x w tygodniu na sniadanie (1h przed treningiem o 9:00) jajecznicy. Co o tym myslicie ? Wiadomo jaja to sporo tluszczu, do tego oliwa/masło na którym trzeba usmazyc jajecznice. Jak taki posiłek sie ma do [...]

[...] wiosłowanie 4x10 -przyciaganie hummer jednoracz neutral 4x6 (65kg ostatnia seria) -wioslwoanie hantlą 3x8 (54kg hantla, wiekszych nie ma) -pull face 4x15-20 -uginanei przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

[...] po pre na gerce czy na 0,5g kofeiny, ale da rade zrobic solidny trening Dieta B 345 W 290 T 90 micha 850g miesa z serem zoltym, plus warzywa do pracy :-) /SFD/2018/10/26/20e18f1877734096b664ab4dea947e37.jpg wegle leca glownie okolotreningowo i przed sne stad do roboty nie robie wegli w ogole Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-26 09:57:57

[...] 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x10 100x10 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 60x10x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem [...]

[...] druga 80% ciezaru 115x8 90x8 120x6 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15 11x9 9x12 13x15 11x15 9x15 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 70x10x2 90x10 90x8 - Uginanie nog [...]

[...] 600mg, Omega 3, san probi Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 440g T 30g wczoraj bardzo dobre samopoczucie, nie musialem siegac po zadne wynalazki przed treingowo, nawet kofeina nie byla grana i trening wykonany z progresem:-) musze coraz czesciej unikac stymulantow bo organizm latwo sie przyzwyczaja, a najlepsze jest [...]

[...] druga 80% ciezaru 120x7 95x8 125x3 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x6 55x10 55x7 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 13x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 90x8x2 100x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] druga 80% ciezaru 125x3 100x8 125x6 100x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 55x10 55x7 100x12 100x6 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 100x8x2 110x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 80% ciezaru 130x6 105x6 130x6 110x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x9 100x12 100x9 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 10x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 130x7x2 130x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] szkolenie skonczylo sie o 15.30 wiec postanowilem wrocic do siebie na silke i zrobic trening standardowo, bo na okolo 17 bym byl w domu jadac autostrada, jednak 30km przed domem rozp****** na autostradzie, ktos wjechal w pracownikow drogowych i zabil jedna osobe na miejscu i sporo pokrzywdzonych, dwa pasy zablokowane ponad 1h stalem na [...]

[...] 80% ciezaru 130x6 110x8 130x6 110x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x14 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 150x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 115x2 145x3 115x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 160x8x2 170x6x2 - Uginanie nog obunoz lezac [...]

[...] druga 80% ciezaru 140x5 115x6 140x6 120x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15 100x12 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 11x15x3 11x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 200x8x2 200x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] druga 80% ciezaru 140x6 120x6 150x3 120x6 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 11x15x3 11x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 200x8x2 205x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 8-6, druga 80% ciezaru 150x3 120x6 150x4 120x4 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2 - Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 11x15x3 12x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 205x8x2 210x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z [...]

[...] 200, ALA 900mg Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez inne Chrom do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 340g T 30g ucielismy objetosc treningowa do jednej sesrii roboczej na tydzien, intensywnosc bez zmian, czyli 1 seria na max-a i koniec:-) oczywiście przed kazda wykonuje 3 serie wstepne.

[...] 20.01.22 Lapki -wyciskanie hantli siedzac 40x6 30x12 -wyciskanie francuskie lezac wasko za glowe 45x7 40x7 -wyprosty jendoracz podchwyt 25x9 15x12 -wyprosty jendoracz przed twarza 25x9 20x12 -uginanie jednoracz z linka zablokowana reka 30x6 20x12 -ugianie mlotkowe 25x7 18x8 -uginanie ze sztangą lamana 45x6 25x12 kroki 7500 Suple Śniadanie [...]

[...] biceps na jednym treningu; plecy, tył barków i triceps na kolejnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37f729a969d4a5296c0196e7d8b570a.png Rewelacyjnie czułam się na treningu, chociaż przed bardzo mi się nie chciało... Suple zażywane przed treningiem dają niesamowitego kopa i doskonale się po nich czuję. Po raz kolejny powtarzam, że Beta Alanin i Arginina [...]